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【转载】每天12分钟练出好血管  

2015-02-17 17:23:57|  分类: 老年养生知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 每天12分钟练出好血管 - 清 雅 - 清     雅博客

 

近期,美国政府资助的一项研究显示,周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟,就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法,有关专家推荐了一套血管锻炼操,具体动作如下:

  动作一:仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟。腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

  动作二:端坐床沿或椅子上,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢供血。

  动作三:再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟,这样有利于下肢肌肉运动,以增强心脏与下肢血管的循环功能。

  以上每个动作各做2分钟,三个为一套,每次做两套,每天做1~2次,起坐时动作要缓慢。

 每天12分钟练出好血管 - 清 雅 - 清     雅博客
 转:学佛网
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