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【转载】“人老先老腿”------教你几招锻炼腿的方法  

2015-07-16 10:32:59|  分类: 老年养生知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1) 股四头肌及踝关节锻炼:平躺在床,双腿、双脚踝自然放松伸直,脚趾(脚背)向上翘,到最大限度。然后又脚趾脚背往下压,同样到最大限度。反复进行20组/次,每天3次。


  2) 干洗双腿:双手抱紧一侧大腿,稍用力,从大腿向下推到足踝,重复20遍。


  3) 直腿抬高:平卧床上或坐凳上,一腿膝关节伸直,抬起下肢,保持3~10分钟放下,休息5分钟。重复此动作20次。

  4) 甩小腿:一手扶墙,一腿向前踢,脚尖向上翘起,踢得越高越好,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。

  6) 搓脚心:双手掌搓热,再用手掌搓擦脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目,防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  7) 微马步:两脚以肩同宽站立,双膝微微弯曲,膝盖不可越过脚尖,做5—20分钟。此动作可酿造膝关节液。

  8)拍打双膝:双手搓热,手掌放在膝关节两侧,轻而慢地按摩,使皮肤发热;再用拇指按摩膑骨(膝盖骨)上缘的股四头肌腱两侧,及按摩双侧膝眼。然后双膝微屈拍打膝盖的内外则及膝盖。
“人老先老腿”------教你几招锻炼腿的方法 - 逍遥客 - 逍遥客
 

http://sdzmzr.blog.163.com/


引文来源  “人老腿不老”的几招锻炼动作 - 农业天地的日志 - 网易博客
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